Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #26

Подкаст #26

Лена Резанова. В поисках энергии: как “настроить себя” минимальными усилиями?

Лена Резанова. В поисках энергии: как “настроить себя” минимальными усилиями?

Лена Резанова – карьерный стратег, писатель, спикер и вдохновитель. Она помогает взрослым профессионалам найти себя, смысл и удовольствие в работе, а если нужно – то и кардинально сменить сферу. Только вот перед стартом нужно проверить свой уровень заряда: а вы точно в порядке?

“Начните с себя!” – говорит Лена, и очень часто употребляет такие слова, как энергия, внутренний огонь, моторчик. На перемены должно хватать сил, новую сферу лучше осваивать с полной батарейкой. Сама Лена пробует разные способы и щедро делится опытом: скорее слушайте выпуск!

С Леной мы обсудили:

питание как способ позаботиться о себе; полный отказ от алкоголя ради ясной головы (и это, на минуточку, в Монако!); сыроедение, питание по часам и интервальное голодание – что заряжает лучше? чек-лист ресурса: 5 пунктов для проверки своего уровня заряда…

…а также Нобелевскую премию, выбор купальника, “правило 60” и как придерживаться своей системы питания, если муж – шеф-повар 🙂

В подкасте были упомянуты:

  • Механизм аутофагии и Нобелевская премия Есинори Осуми: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D1%83%D1%82%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B3%D0%B8%D1%8F
  • Интервальное голодание, о котором можно почитать, например, вот здесь: https://lifehacker.ru/razgruzochnye-dni-intervalnoe-golodanie/
  • Исследования Вальтера Лонго https://en.wikipedia.org/wiki/Valter_Longo и Марка Мэттсона https://en.wikipedia.org/wiki/Mark_Mattson
  • Выпуск с Таней (Гарда) Дзюиной: https://clck.ru/GLGCs

Не упоминалось, но Оля очень рекомендует посмотреть:

  • Видео Андрея Беловешкина “Вся правда о детоксах”: https://www.youtube.com/watch?v=Q9PcWaP0MC8

Следите за Леной:

  • Facebook: https://www.facebook.com/elena.rezanova.3
  • https://www.facebook.com/ElenaRezanova.career/
  • Instagram: https://www.instagram.com/lena_lifeisnow/
  • Сайт: https://www.elena-rezanova.com/

(с) ЗОЖ в большом городе

  • связаться с Олей: https://www.facebook.com/olga.baloga
  • связаться с Женей: https://www.instagram.com/bs_sova/
Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #25

Подкаст #40

Юлия Сианто. Еда и тело: большой разговор о питании, энергии и самоизучении

Лия Смекун. Как планировать здоровье и красоту?

Гость выпуска – Лия Смекун, основатель Medical Business Forum и маркетолог в сфере медицины. Уже много лет Лия помогает врачам и владельцам клиник продвигать себя – наверняка, именно это помогло ей сформировать подход к вопросам заботы о своем организме. С Лией мы обсудили:

как строить планы, когда речь идет о здоровье; что такое чек-ап и почему он нужен всем; зачем врачу продавать себя и как пациентам выбрать хорошего врача; что помогло Лие бросить курить после 16 лет вредного стажа; как забота о себе влияет на другие сферы жизни… … а еще обсудили лечение за границей, видеосъемку как способ похудеть, белые халаты в родительском чатике, кукольное платье в носу и две зефирки на ночь. Получился очень задорный выпуск на серьезную тему, так что слушайте и вдохновляйтесь! 🙂

В подкасте были упомянуты:

  • Планер на год формата А4 от Ольги Скребейко – https://skrebeyko.ru/wp-content/uploads/2018/12/plan_goda.pdf
  • Никита Маклахов – https://www.facebook.com/makniko
  • Курс Никиты про внедрение привычек и личную эффективность – https://willbedone.ru/game/
  • Статья о том, как бросить курить – https://willbedone.ru/smoke-free/
  • Диетолог Наталья Самойленко – https://www.instagram.com/samoylenko_diet/?hl=ru

Следите за Лией в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/smekun
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #24

Подкаст #24

Таня Дзюина. Итальянцы и долголетие: как прожить 120 лет активно и здорово

“Чем длиннее этикетка – тем короче жизнь”, – так говорят итальянцы. Гостья нашего выпуска Таня Дзюина еще два года назад была далека от ЗОЖа. Однако рекомендации врачей по питанию, параллельный переезд в Италию и знакомство с местными “старичками” сделали свое дело. Теперь Таня не только внимательно читает этикетки: правильный режим и спорт стали частью ее жизни.

С Таней мы поговорили:

о долголетии, важности питания и нашем организме как о маленьком заводике; о принципе “80/20” – целых два раза! об итальянцах, их привычках и о еде как о наслаждении; о ЗОЖном рационе: при переходе на правильное питание он не сузился, а расширился; о приеме “пила”, который подходит не только альпинистам; о том, как не поправиться в Италии за время отпуска… …а ещё был загадочный амарант, будильнички на воду и мотоцикл в гараже у 93-летней старушки. А вы говорите “пенсионная реформа”!)

Хотите быть здоровыми и энергичными? Слушайте выпуск и начинайте ЗОЖничать уже сегодня 🙂

В подкасте были упомянуты:

  • Проект Garda-go! (авторские туры от Тани Дзюиной) – https://garda-go.ru/
  • Приложение Happy Cow (вегетарианские рестораны по всему миру) – https://www.happycow.net/
  • Фильм “Сахар” – https://www.kinopoisk.ru/film/sakhar-2014-923510/
  • Движение parkrun – http://www.parkrun.ru/
  • Йога – нидра – www.realyoga.ru; www.archaka.ru

Следите за Таней в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/tatianadzyuina
  • Instagram: https://www.instagram.com/tanya.garda/
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #23

Подкаст #23

Михаил Нагорный. Тушино, подъем! Как совмещать работу, семью и беговые тренировки.

Гость выпуска - Михаил Нагорный, один из основателей и организаторов полумарафона “Тушинский подъем”.

Гость выпуска – Михаил Нагорный, один из основателей и организаторов полумарафона “Тушинский подъем”. Несколько лет назад Михаил начал бегать – искал способ заниматься спортом вместе с будущей женой Анастасией. С тех пор оба они влюбились в бег, финишировали на нескольких марафонах и организовали собственный старт. “Тушинский подъем” – забег, который родился исключительно из любви; это хобби, организованное на профессиональном уровне.

“При достойной подготовке это не больно”, – говорит Михаил про марафоны и кроссы. Он любит бег за простоту и доступность: нужна только пара кроссовок, футболка и шорты. Он любит бег как способ окружить себя достойными людьми: здоровый вечер пятницы и утренняя пробежка по субботам – это объединяет. С Михаилом мы обсудим, как найти время в плотном графике, где взять мотивацию и как поймать ощущение легкости и кайфа от тренировок.

А ещё поговорим о романтике утренних пробежек, недоверии к триатлону и о холодце. Да-да, о холодце.

Приятного прослушивания!

В подкасте были упомянуты:

  • Полумарафон “Тушинский подъем” и кросс “Тушинский подъем”:
  • http://www.tushino21.com/
  • https://www.facebook.com/tushino21/
  • https://vk.com/tushino21
  • Видео с забега 1 июля 2018: https://www.youtube.com/watch?v=rgsrUtn1t2M
  • Движение parkrun – http://www.parkrun.ru/

Предыдущие выпуски подкаста:

#20 c Максимом Журило про беговые и спортивные цели

Следите за Михаилом в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/mikhail.nagornyi
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #22

Подкаст #22

Наталия Урсу. Адвокаты тела: как примирить интересы головы и организма?

Наталия Урсу - адвокат тела; она защищает права организма на сон, правильную еду и хорошее самочувствие.

Наталия Урсу – адвокат тела; она защищает права организма на сон, правильную еду и хорошее самочувствие. “Мы учим вести функциональный образ жизни”, – говорит Наталия и рассказывает про комплексный подход: питание, физическая активность, отдых, позитивные мысли. Никакой войны с собой – в основе подхода “адвокатов” маленькие шаги и удовольствие от процесса.

С Наталией мы обсудим:

почему не стоит “нападать” на организм диетами и тренировками; зачем менять свой образ жизни и какие “плюшки” ждут тех, кто решился; как управлять настроением и эмоциями с помощью питания; что поможет сохранить эффект от любой оздоровительной программы – надолго и даже навсегда…

… а также поговорим о том, когда пицца – полезное блюдо, ужин – лекарство, а интервальный бег похож на бокал шампанского 🙂

Приятного прослушивания!

В подкасте были упомянуты:

  • Проект “Адвокаты тела” – http://advokatytela.online/main
  • Инстаграм: @advokat.tela
  • Пост про закупку продуктов на неделю: https://instagram.com/p/BbeTWOgAkKm/
  • Телеграм-чат “Адвокатов тела” (в том числе анонсы воскресных прогулок!) – https://t.me/joinchat/AxNI4UR09x-1d79KnKCv9A

Предыдущие выпуски подкаста:

  • #20 c Аленой Локтионовой про пищевые привычки
  • #14 с Андреем Невским про углеводы на ночь
  • #7 с Татьяной Прокофьевой про интуитивное питание

Следите за Наталией в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/natashkaursu
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #21

Подкаст #21

Ирина Меньшенина. Спорт и благотворительность: как они помогают друг другу?

Гость выпуска - Ирина Меньшенина, генеральный директор благотворительного фонда “Синдром любви” и директор по развитию фонда "Даунсайд Ап".

Гость выпуска – Ирина Меньшенина, генеральный директор благотворительного фонда “Синдром любви” и директор по развитию фонда “Даунсайд Ап”. Обе организации помогают детям с синдромом Дауна и их семьям, и вот уже больше 20 лет развивают проект “Спорт во благо”: проводят благотворительные забеги, велозаезды и лыжные гонки, поддерживают спортсменов с синдромом Дауна, создают специальные спортивные методики и привлекают атлетов к сложным, но очень добрым поступкам.

С Ириной мы обсудим:

как организованы благотворительные мероприятия; зачем спортсмены принимают в них участие и что получают взамен; сколько денег проекты приносят фонду и на что они тратятся; могут ли дети с синдромом Дауна вести активную спортивную жизнь; кто такие “Атлеты во благо” и как пробежать парижский марафон со смыслом…

…а еще о том, как дождь удлиняет беговую трассу, сколько футбольных команд с синдромом Дауна в Англии и зачем руководителю благотворительного фонда нужна степень MBA.

Приятного прослушивания!

Текстовая версия выпуска https://is.gd/W8dnjx

В подкасте были упомянуты:

  • Фонд “Синдром любви” – http://www.sindromlubvi.ru/
  • Проект “Спорт во благо” – https://www.sportvoblago.ru/

Сделать пожертвование можно по ссылке: https://www.sportvoblago.ru/donation/

Велосотня-2018 в Суздале 7 июля – https://www.sportvoblago.ru/events/velosotnya-2018/

Следите за Ириной в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/irina.menshenina.9
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на наш телеграм-канал: https://t.me/city_zozh\
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #19

Подкаст #19

Светлана Ланда. Медитация: дыши, думай, действуй!

Гость выпуска - Светлана Ланда, профессиональный коуч, эксперт по Life&Work Balance и сертифицированный инструктор по медитативным техникам.

Гость выпуска – Светлана Ланда, профессиональный коуч, эксперт по Life&Work Balance и сертифицированный инструктор по медитативным техникам. Несколько лет назад Светлана искала инструмент для себя и своих клиентов, который помог бы значительно улучшить результаты в работе и в жизни – так она вернулась к медитации, прошла обучение и теперь делится своим открытием с другими.

Медитация – это практика, которая помогает не только сконцентрироваться в моменте. Помните ли вы ощущение внутреннего покоя, внимательности и баланса? Такое состояние – самое комфортное и результативное для каждого из нас. Медитация позволяет сделает его управляемым. Со временем мы начинаем более осознанно реагировать на внешние воздействия и получать желательные результаты.

В подкасте мы обсуждаем:

два уровня медитации и соответствующие им практики – шаматху и випассану; восточные корни медитации, научные подходы и практическое применение; первые шаги: как начать медитировать? эффекты от практики в процессе медитации и в жизни; связь между успехами в бизнесе и уровнем осознанности.

Кроме того, Светлана рассказала, как снизить уровень стресса на 30% за восемь недель, что убережет от продажи квартиры и как получать больше удовольствия от съеденного 🙂 Приятного прослушивания!

Текстовая версия выпуска: https://goo.gl/zrp8tW

В подкасте были упомянуты:

  • Проект “Академия стиля жизни” – http://www.styleoflifeacademy.ru/
  • Ретрит “Ясность и тишина” – http://retrit.slacademy.ru/
  • Women’s Leadership Forum – http://wlforum.ru/
  • Книга “Все и сразу” – https://www.ozon.ru/context/detail/id/141107964/
  • Тетрадь планирования “Ключи жизненного успеха” – https://www.ozon.ru/context/detail/id/143514205/

Следите за Светланой в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/svetlanalanda.ru
  • Instagram: https://www.instagram.com/svetlanalanda/

Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:

  • Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/
  • Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #18

Подкаст #18

Наталья Сердюченко. Скандинавская ходьба: идем навстречу счастью!

Наталья руководит проектом в крупном банке и посвящает много времени работе – как и многие из нас. Она была абсолютно неспортивным человеком, пока четыре года назад в ее жизни не появилась скандинавская ходьба: сначала как физическая активность во время прогулки с сыном до детского сада, позднее как серьезное увлечение. Ежедневные тренировки, сообщество нордиков – а с прошлого года Наталья даже организовывает сканди-туры на Кипр!

Скандинавская ходьба – мягкий вид нагрузки, который подходит абсолютно всем. Нужна плавность, расслабленность и медитация? Возьмите палки и выходите на прогулку. Хотите активности пожестче или даже похудеть? Сделайте тренировку быстрой и добавьте немного силовых упражнений.

Каждое утро Наталья занимается скандинавской ходьбой в течение часа. Немногие добились такой регулярности в спорте, а что уж говорить про удовольствие от процесса. Хотите знать, как это получилось у Натальи? Слушайте подкаст, где мы говорим с ней об этом. А также о девушках разных возрастов, стопках книг про хюгге и о том, почему Ломоносов был первым скандинавским ходоком 🙂

Текстовая версия подкаста: https://goo.gl/Kw23Fc

В подкасте были упомянуты:

  • Проект “Навстречу счастью” – www.навстречу-счастью.рф
  • https://www.facebook.com/groups/550865521773340/about/
  • Школа Анастасии Полетаевой- http://www.schoolnw.ru/
  • Отличная статья на Medium – о скандинавской ходьбе от лица мужчины https://medium.com/@kenest/nordic-walking-101-d996d9ca636e
  • Инструктор Александр Ильин – https://www.facebook.com/alex.ilyin.1
  • Гид и Кипр-гуру Евгений – https://www.facebook.com/profile.php?id=100009170232891
  • Красавец-ходун Pino Dellasega – https://www.youtube.com/channel/UCMy3mEdho1neuycpthJ61RA
  • Проект Organic Woman – https://organicwoman.ru/
  • Гимнастика для шеи от Александра Шишонина – https://www.youtube.com/watch?v=osLKue0RDxo
  • Проект “Гибкое тело” – http://www.gibkoetelo.ru/
  • Елена Пятибрат и ее проект “Времени нет” – https://www.facebook.com/groups/vremenynet/
  • Видео “Танец с щетками” – https://www.youtube.com/watch?v=Pwmk1VKk9Nk

Следите за Натальей в соцсетях:

  • Facebook: https://www.facebook.com/natalia.serduchenko
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:
  • Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/
  • Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #17

Подкаст #17

Максим Журило. Марафон как вызов: поставить спортивные цели и достичь их.

«В беге есть марафон, а марафон – Эверест для городского жителя. Я хотел покорить его», – рассказывает Максим Журило, спортсмен и основатель школ I Love Supersport. Все программы обучения в школах, будь то бег или плавание, построены как путь к цели – например, пробежать 10 км в Вене или переплыть Волгу. Максим уверен: спортивная цель дает заряд энергии, мотивацию для подготовки и чувство завершенности на финише.

В этом выпуске мы поговорили с Максимом:

о трех причинах прийти в школу бега;

о методике natural running и первой тренировке босиком;

о спортивных целях, колесе баланса и новогодних обещаниях;

об экстремальном триатлоне и потрясающих путешествиях;

о спорте в компаниях, командном духе и корпоративных эстафетах…

…а также о танцах, точной медицине, неправильных вопросах и «Забеге обещаний» 1 января. Заинтересовались? Слушайте и бегите с нами! 😊

  • Видеозапись прямого эфира – https://goo.gl/JWUYcY
  • Текстовая версия подкаста: http://qoo.by/42j5
  • Следите за Максимом в соцсетях:
  • Страничка Максима в Facebook – https://www.facebook.com/zhurilo
  • Instagram – https://whttps://www.instagram.com/maxzhurilo/
  • Проект I Love Supersport – http://ilovesupersport.com/
  • Забег обещаний – http://ilovesupersport.com/commitment2018

Если Вам понравился наш подкаст – пожалуйста, расскажите о нем своим друзьям в соцсетях! Тогда еще больше людей смогут узнать о нас и найти свой ЗОЖ.

  • Группа в Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/
  • Instagram: @cityzozh
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе

Рубрики
Топ Подкастов

Подкаст #16

Подкаст #16

Анастасия Тукмачёва. Гонки с препятствиями: спорт, борьба или приключение?

Они появились ниоткуда и сразу стали популярны… Гонки с препятствиями – новая тенденция в любительском спорте, которая стремительно набирает обороты. Что движет участниками и заставляет их прыгать в грязь, карабкаться в гору и ползти под колючей проволокой? Как преодолеть десять километров такой трассы и получить удовольствие?

Все эти вопросы обсуждаем в 16 выпуске нашего подкаста. В гостях Анастасия Тукмачёва – спортсменка, фитнес-модель, амбассадор Reebok в России и известный блогер. Когда-то Анастасия много занималась балетом и танцами, а вот спортзалы обходила стороной… Сегодня в её копилке множество медалей за различные забеги и гонки, в расписании частые тренировки, а в планах – половинка Ironman.

Мы обсудим:

– спортивные цели: всем ли нужен надрыв и преодоление? работает ли “спорт для себя”?

– как появились гонки с препятствиями? что мотивирует спортсменов на участие?

– как собрать команду для победы?

– что важно при подготовке: тренировки, питание, экипировка?

– что стоит за медалью и как выбрать следующую цель?

…а также немного про скамейку как цель, падения лицом в траву и невостребованных мужчин-качков 🙂 Слушайте и оставайтесь с нами!

  • Видеозапись прямого эфира: https://www.facebook.com/olga.baloga/videos/1538316749579161/
  • Текстовая версия выпуска: http://qoo.by/42ji

В подкасте были упомянуты:

  • “Гонка героев” – http://heroleague.ru/
  • Забег “Reebok. Стань человеком” – станьчеловеком.рф
  • Экипировка Reebok – http://www.reebok.ru/
  • Школа обучения плаванию “I love swimming” – http://iloveswimming.ru/
  • Соревнования по триатлону “Ironstar” – https://iron-star.com/

Следите за Анастасией в соцсетях:

  • instagram: https://www.instagram.com/tukituk/
  • Facebook: https://www.facebook.com/tukmacheva.n
  • Если Вам понравился наш подкаст – подпишитесь на канал и присоединяйтесь в соцсетях:
  • Instagram: https://www.instagram.com/cityzozh/
  • Facebook: https://www.facebook.com/groups/758663134335053/
  • e-mail для связи: cityzozh@gmail.com

(с) ЗОЖ в большом городе